Hít Đất Cơ Tam Đầu
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt hai tay rộng bằng vai trên ghế, duỗi chân ra phía trước, và di chuyển thân người về phía trước sao cho thân trên rời ghế và bạn đang đỡ trọng lượng cơ thể bằng cánh tay.
- Hạ cơ thể xuống bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi chúng tạo góc 90 độ, đảm bảo lưng gần ghế.
- Đẩy cơ thể lên bằng cơ tam đầu để đưa cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ vai xuống và khuỷu tay sát cơ thể trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Triceps Dip is a versatile upper body exercise that primarily targets the triceps muscles, but also engages the shoulders, chest, and back. Suited for both beginners and advanced fitness enthusiasts, it can be performed almost anywhere with minimal equipment, making it a convenient addition to any workout routine. Individuals may opt for this exercise as it helps in enhancing upper body strength, improving muscle tone, and promoting better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến nhiều người mắc là khóa khuỷu tay ở đỉnh của động tác. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng không cần thiết và chấn thương có thể xảy ra. Thay vào đó, giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay ngay cả ở đỉnh của động tác.
Không vội vàng qua bài tập. Hạ và nâng cơ thể một cách có kiểm soát. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo cơ của bạn được kích hoạt trong suốt toàn bộ chuyển động.
Một lỗi phổ biến khác là di chuyển
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.