Bài tập duỗi cơ tam đầu tay giơ cao với trọng lượng cơ thể
Từng bước
Cách thực hiện
- Gập khuỷu tay, hạ tay ra sau đầu, giữ khuỷu tay càng gần tai càng tốt.
- Đảm bảo cánh tay trên giữ cố định và chỉ cẳng tay di chuyển, điều này sẽ tác động hiệu quả vào cơ tam đầu.
- Từ từ nâng tay trở lại vị trí ban đầu, duỗi thẳng tay hoàn toàn và siết cơ tam đầu ở trên đỉnh.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ gồng cơ bụng và lưng thẳng suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Bodyweight Overhead Triceps Extension is a highly effective exercise that targets and strengthens the triceps and other upper body muscles, offering a comprehensive workout without the need for gym equipment. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its scalability and adaptability. People may choose this exercise for its convenience, the ability to perform it anywhere, and its proven results in toning and strengthening the upper body, particularly the arms.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Bài tập này không chạy theo tốc độ mà là chuyển động có kiểm soát, ổn định. Hạ tay từ từ ra sau đầu, dừng lại một lúc, rồi trở về vị trí ban đầu. Tránh chuyển động giật cục, vì có thể gây căng cơ và không tác động hiệu quả vào cơ tam đầu.
Mặc dù trọng tâm chính của bài tập là cơ tam đầu, bạn cũng nên gồng cơ bụng để duy trì thăng bằng và ổn định. Điều này cũng giúp bảo vệ cột sống và cải thiện...
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.