Duỗi Cơ Tam Đầu Tay Thay Phiên Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng ở giữa hai puly, hướng mặt về một trong số chúng, cầm tay cầm với cầm ngược (overhand grip), tay duỗi thẳng hoàn toàn trên đầu.
- Giữ chân rộng bằng vai và hơi cong đầu gối để ổn định, và đảm bảo lưng thẳng và cơ core được kích hoạt.
- Từ từ hạ một tay cầm xuống và ra sau đầu bằng cách cong ở khuỷu tay, giữ phần trên cánh tay cố định, cho đến khi cẳng tay song song với sàn.
- Tạm dừng một khoảnh khắc, sau đó duỗi tay về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động với tay còn lại, thay phiên giữa cả hai tay cho số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Alternate Triceps Extension is an effective upper body exercise that targets and strengthens the triceps, while also engaging the shoulders and core. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, who are looking to improve their arm strength and muscle definition. Incorporating Cable Alternate Triceps Extension into your routine can enhance your overall upper body strength, improve your athletic performance, and help achieve a well-toned physique.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Điều quan trọng là sử dụng phạm vi chuyển động hoàn toàn khi thực hiện bài tập này. Duỗi tay hoàn toàn ở cuối chuyển động và đưa về góc 90 độ ở trên. Không sử dụng phạm vi chuyển động hoàn toàn có thể hạn chế lợi ích của bài tập và có khả năng gây mất cân bằng cơ.
Không để trọng lượng điều khiển chuyển động của bạn. Điều này có nghĩa là tránh sử dụng đà để nâng tạ. Thay vào đó, tập trung vào việc kích hoạt cơ tam đầu để đẩy tạ xuống. Điều này sẽ giúp bạn tận dụng tối đa bài tập và giảm nguy cơ chấn thương.
Trong khi bạn nên duỗi tay hoàn toàn ở cuối chuyển động, hãy tránh khóa khuỷu tay. Điều này có thể gây căng không cần thiết và tăng nguy cơ chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.