Cuộn Chân Ngược Có Hỗ Trợ Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng hướng về phía máy, bước ra sau vài bước, và thăng bằng trên chân không gắn với cáp.
- Từ từ cong đầu gối của chân gắn với cáp, kéo gót chân về phía mông chống lại lực cản của cáp.
- Tạm dừng ngắn ở đỉnh chuyển động, co cơ hamstring (hamstring muscles).
- Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu, đảm bảo chuyển động có kiểm soát, sau đó lặp lại bài tập cho số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Assisted Inverse Leg Curl is a dynamic exercise that primarily targets the hamstrings, while also engaging the glutes and lower back, thereby enhancing strength, flexibility, and balance. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the resistance can be adjusted to suit each person's capabilities. People might opt for this exercise as it not only boosts leg power and stability but also aids in injury prevention, making it a valuable addition to any workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Chìa khóa để tận dụng tối đa Cuộn Chân Ngược Có Hỗ Trợ Cáp là kiểm soát chuyển động. Từ từ cuộn chân về phía mông, giữ một khoảnh khắc, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Chuyển động nhanh, giật có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ mong muốn.
Giữ lưng thẳng và cơ core được kích hoạt xuyên suốt bài tập. Nghiêng về phía trước hoặc sau có thể gây căng không cần thiết ở lưng dưới và giảm hiệu quả của bài tập.
Sai lầm cần tránh là duỗi quá mức đầu gối trong giai đoạn duỗi của
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.