Cable Đẩy Ngược Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay mặt về phía máy cáp, hai chân rộng bằng vai, nắm thanh bằng tay theo kiểu nắm trên (lòng bàn tay hướng xuống), và kéo thanh xuống ngang ngực ở góc nghiêng nhẹ.
- Giữ khuỷu tay sát cơ thể và lưng thẳng, sau đó đẩy thanh xuống bằng cơ tam đầu cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Giữ vị trí này trong giây lát, sau đó từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát và chống lại lực kéo của cáp.
- Lặp lại quá trình này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ core cứng và chuyển động chậm, có kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Incline Pushdown is a strength-building exercise primarily targeting the triceps, but also engaging the shoulders and core muscles. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts due to its adjustable resistance levels. By incorporating this workout into their routine, individuals can enhance their upper body strength, improve muscle definition, and increase their overall fitness performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh lỗi thường gặp là để tạ kiểm soát chuyển động. Bạn phải kiểm soát tạ mọi lúc, cả khi đẩy xuống và khi về vị trí ban đầu. Chuyển động chậm, có kiểm soát hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Chọn tạ đủ nặng để thử thách nhưng vẫn cho phép thực hiện đúng tư thế. Dùng tạ quá nặng có thể dẫn đến tư thế sai, gây chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Bài tập Cable Đẩy Ngược Nghiêng chủ yếu nhắm vào cơ tam đầu. Hãy tập trung vào việc co cơ tam đầu khi đẩy thanh xuống và duy trì lực căng trong suốt chuyển động.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.