Duỗi Cơ Ba Đầu Nằm Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm xuống ghế với đầu hướng về puly và nắm thanh thẳng bằng cách cầm thuận, tay rộng bằng vai.
- Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trên ngực, giữ khuỷu tay đứng yên trong suốt bài tập.
- Từ từ hạ thanh bằng cách cong ở khuỷu tay cho đến khi nó ngay trên trán, đảm bảo chỉ có cẳng tay di chuyển.
- Dừng lại ngắn, sau đó duỗi cánh tay về vị trí bắt đầu, siết cơ ba đầu ở đỉnh động tác. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Lying Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, while also engaging the shoulders and back muscles. This exercise is ideal for individuals at any fitness level, particularly those looking to enhance arm strength and definition. Incorporating this exercise into your routine can improve upper body strength, promote muscle growth, and enhance overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh với tay rộng bằng vai. Lòng bàn tay nên hướng lên. Nắm sai có thể dẫn đến đau cổ tay hoặc chấn thương và cũng có thể giảm hiệu quả bài tập.
Một lỗi thường gặp là di chuyển khuỷu tay khi thực hiện bài tập. Khuỷu tay nên đứng yên, chỉ có cẳng tay di chuyển. Di chuyển khuỷu tay có thể gây căng vai và giảm hiệu quả bài tập lên cơ ba đầu.
Hạ thanh một cách chậm và có kiểm soát cho đến khi nó sau đầu, sau đó nâng thanh về vị trí bắt đầu. Tránh động tác giật hoặc nhanh, điều này có thể dẫn đến chấn thương và cũng làm bài tập kém hiệu quả.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.