Duỗi Cơ Ba Đầu Qua Đầu Bằng Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Với tay, nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay đối diện nhau, và kéo nó phía trên đầu cho đến khi khuỷu tay cong ở góc 90 độ và tay ở bên cạnh đầu.
- Giữ phần trên cánh tay đứng yên và gần đầu, duỗi khuỷu tay để nâng dây thừng theo cung bán nguyệt cho đến khi tay duỗi thẳng.
- Giữ vị trí này một lúc, cảm nhận co trong cơ ba đầu.
- Từ từ trở về vị trí bắt đầu, kiểm soát chuyển động và duy trì lực căng trong cơ ba đầu trong suốt bài tập. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Overhead Triceps Extension is a strength-building exercise that primarily targets the triceps, but also works the shoulders and upper back. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, looking to improve their upper body strength and muscle definition. The Cable Overhead Triceps Extension is a great choice for those seeking to enhance their arm strength for sports performance, or simply to tone and sculpt their arms for aesthetic purposes.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo khuỷu tay gần đầu và không xòe ra ngoài. Một sai lầm phổ biến là để khuỷu tay trôi ra xa đầu, điều này giảm hiệu quả của bài tập và có thể tạo căng lên các khớp vai.
Để tận dụng tối đa bài tập, duỗi tay hoàn toàn ở đỉnh chuyển động và hạ tạ cho đến khi cẳng tay gần như song song với sàn. Tránh sai lầm là không duỗi hoặc hạ tạ hoàn toàn, vì điều này sẽ giảm hiệu quả của bài tập.
Thực hiện bài tập chậm và có kiểm soát. Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả của bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.