Cable Rear Drive - Kéo Cáp Sau
Từng bước
Cách thực hiện
- Đứng quay lưng về phía máy, chân rộng bằng vai, và nắm tay cầm cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, tay duỗi thẳng hoàn toàn.
- Kích hoạt cơ core và kéo cáp về phía bạn, gập khuỷu tay và đẩy nó ra sau cho đến khi nó vừa qua thân.
- Dừng lại một chút ở cuối động tác, siết hai xương bả vai lại.
- Từ từ đưa tay cầm về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát động tác để kích hoạt cơ hoàn toàn. Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Rear Drive is a dynamic strength-building exercise that primarily targets the muscles in your shoulders, back, and arms. It's an excellent workout for individuals of all fitness levels who are looking to improve their upper body strength and posture. This exercise is particularly beneficial as it promotes muscle balance, enhances functional fitness, and can be incorporated into a variety of workout routines for overall fitness improvement.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay cầm cáp bằng cả hai tay và giữ tay duỗi thẳng trước mặt. Lòng bàn tay nên đối diện nhau. Tránh nắm tay cầm quá chặt vì điều này có thể dẫn đến căng thẳng cổ tay.
Bài tập này không chỉ về tay. Đây là bài tập toàn thân yêu cầu bạn kích hoạt cơ core. Giữ cơ bụng siết chặt trong suốt động tác. Điều này sẽ giúp bạn duy trì ổn định và bảo vệ lưng dưới.
Tránh sai lầm phổ biến là dùng đà để kéo cáp. Thay vào đó, tập trung thực hiện động tác chậm và có kiểm soát. Kéo cáp về phía bạn bằng cách đẩy khuỷu tay ra sau và siết hai xương bả vai lại. Sau đó
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.