Cable Reverse-grip Pushdown - Đẩy Cáp Xuống Tay Ngược
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ khuỷu tay sát cơ thể và chân rộng bằng vai, sau đó kéo thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hai bên.
- Giữ vị trí này trong một chốc, cảm nhận sự căng thẳng ở cơ tam đầu.
- Từ từ đưa thanh về vị trí ban đầu, cho phép tay duỗi thẳng lên hoàn toàn nhưng không để tạ chạm.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ cánh tay trên cố định trong suốt bài tập để cô lập cơ tam đầu.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Reverse-grip Pushdown is a strength-training exercise that primarily targets the muscles in the forearms and triceps. This exercise is ideal for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual fitness levels. People would want to perform this exercise to improve upper body strength, enhance muscle definition, and support better performance in sports and daily activities that require arm strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm thanh bằng cách nắm ngược, lòng bàn tay hướng lên. Giữ khuỷu tay sát cơ thể và gập ở góc 90 độ. Đảm bảo không để khuỷu tay bay ra hai bên, vì điều này có thể gây căng thẳng vai và giảm hiệu quả của bài tập.
Đẩy thanh xuống trong khi giữ khuỷu tay cố định. Chỉ có cẳng tay nên di chuyển. Tránh dùng trọng lượng cơ thể hoặc đà để đẩy thanh xuống, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và không nhắm hiệu quả vào cơ tam đầu.
Duỗi tay hoàn toàn ở đáy động tác và cho phép chúng trở về vị trí ban đầu để có biên độ chuyển động đầy đủ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.