Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng Dây Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm tay cầm máy cáp bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, và bước ra xa máy để tạo lực căng.
- Giữ khuỷu tay sát cơ thể và duỗi cánh tay cho đến khi thẳng hoàn toàn, tập trung dùng cơ tam đầu (cơ ba đầu) để thực hiện chuyển động.
- Giữ tư thế một chốt, sau đó từ từ đưa cánh tay về vị trí ban đầu, đảm bảo kiểm soát chuyển động.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Standing One Arm Triceps Extension is a strength training exercise that primarily targets the triceps, helping to build muscle mass and improve upper body strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's abilities. People may opt for this exercise as it aids in enhancing arm definition, improving overall fitness, and assisting in daily activities that require upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khuỷu tay nên gần đầu và chuyển động duy nhất nên ở khớp khuỷu tay. Một sai lầm phổ biến là di chuyển toàn bộ cánh tay, có thể dẫn đến chấn thương vai và giảm tập trung vào cơ tam đầu.
Thực hiện mỗi lần lặp với chuyển động có kiểm soát. Tránh để dây cáp bật lại sau khi duỗi, vì điều này có thể dẫn đến căng cơ. Thay vào đó, từ từ về vị trí ban đầu, điều này cũng giúp siết cơ tam đầu xuyên suốt toàn bộ bài tập.
Chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng. Sử dụng trọng lượng quá nặng có thể dẫn đến kỹ thuật kém, giảm hiệu quả bài tập, và tăng nguy cơ chấn thương.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.