Duỗi Cơ Tam Đầu Một Tay Đứng Dây Cáp
Từng bước
Cách thực hiện
- Bước ra xa máy để tạo lực căng trên dây cáp, chân rộng bằng vai và đầu gối hơi khuỵu để thăng bằng.
- Giữ phần trên cánh tay sát cơ thể và đứng yên, sau đó duỗi cánh tay cho đến khi duỗi hoàn toàn bên cạnh.
- Dừng lại một chốt ở vị trí duỗi hoàn toàn, sau đó từ từ đưa cánh tay về vị trí ban đầu trong khi duy trì kiểm soát chuyển động.
- Lặp lại với số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện các bước tương tự.
Tổng quan
Về bài tập này
The Cable Standing One Arm Triceps Extension is a targeted strength exercise that primarily works the triceps, aiding in the development of upper body strength and muscle definition. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to match one's strength and skill level. This exercise is particularly beneficial for those looking to enhance their arm strength and tone, improve overall upper body fitness, or supplement sports performance where arm power and endurance are key.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ phần trên cánh tay đứng yên xuyên suốt bài tập, chỉ cẳng tay di chuyển. Khuỷu tay nên là khớp duy nhất di chuyển. Tránh swing cánh tay hoặc dùng cơ thể để tạo đà, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Duỗi cánh tay hoàn toàn, siết cơ tam đầu ở dưới chuyển động. Sau đó, từ từ về vị trí ban đầu. Phạm vi chuyển động đầy đủ này sẽ đảm bảo bạn tập cơ kỹ lưỡng.
Không vội vàng qua chuyển động. Kiểm soát là chìa khóa để đảm bảo bạn tập cơ hiệu quả và không nguy hiểm. Mất khoảng 2 giây để duỗi cánh tay, dừng một giây ở
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.