Chống đẩy đồng hồ
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống phía mặt đất trong khi giữ khuỷu tay sát cơ thể.
- Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
- Bây giờ, di chuyển tay phải về phía trước và tay trái ra phía sau như thể chúng là hai kim chỉ giờ chỉ 12 và 6, sau đó thực hiện một lần chống đẩy nữa.
- Trở về vị trí bắt đầu và sau đó di chuyển tay để bắt chước các giờ khác nhau trên đồng hồ, như 1:30, 3:00, v.v., thực hiện một lần chống đẩy ở mỗi vị trí.
Tổng quan
Về bài tập này
The Clock Push-Up is a dynamic exercise that targets multiple muscle groups, including the chest, shoulders, arms, and core, providing a comprehensive upper-body workout. It's suitable for individuals at an intermediate to advanced fitness level who are seeking to enhance their strength, stability, and muscular endurance. By incorporating this exercise into their routine, individuals can enjoy improved functional fitness, better posture, and increased resistance to injury.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nhiều người cố gắng thực hiện chống đẩy thật nhanh, nhưng điều quan trọng là hãy dành thời gian. Hạ người xuống chậm, sau đó đẩy lên về vị trí bắt đầu cũng chậm như vậy. Điều này không chỉ giúp bạn tránh chấn thương mà còn tập cơ hiệu quả hơn.
Bất kể vị trí tay như thế nào, luôn giữ cơ bụng siết chặt. Một lỗi phổ biến là để bụng chạm sàn hoặc đẩy hông lên quá cao. Điều này không chỉ làm giảm hiệu quả của bài tập mà còn có thể dẫn đến chấn thương lưng.
Khi chuyển tay sang các vị trí khác nhau trên đồng hồ, hãy đảm bảo trọng lượng của bạn
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.