Kéo xà trước tay hẹp
Từng bước
Cách thực hiện
- Nắm thanh bằng tay hẹp, lòng bàn tay hướng về phía bạn, khoảng cách hẹp hơn chiều rộng vai một chút.
- Với lưng thẳng và ngực ưỡn, kéo thanh xuống phía trước đến ngực trên, trong khi siết hai xương bả vai lại.
- Giữ tư thế này trong một lúc, tập trung vào sự co cơ ở cơ lưng.
- Từ từ thả thanh trở về vị trí bắt đầu, duy trì kiểm soát chuyển động, và lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Close-Grip Front Lat Pulldown is a strength training exercise designed to target and develop the muscles in the back, particularly the latissimus dorsi. This exercise is beneficial for anyone looking to enhance their upper body strength, improve posture, or for athletes who require strong back muscles for their sport. Individuals may choose to incorporate this exercise in their routine to improve muscle definition, support spine health, and enhance overall body strength and stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nắm tay nên chỉ hẹp hơn chiều rộng vai một chút. Nắm thanh quá rộng hoặc quá hẹp có thể gây căng cổ tay, khuỷu tay và vai, đồng thời sẽ không nhắm mục tiêu cơ lưng một cách hiệu quả. Lòng bàn tay nên hướng về phía bạn (tư thế lòng bàn tay hướng lên) để kích hoạt cơ lưng nhiều hơn.
Tránh lỗi phổ biến là dùng đà để kéo thanh xuống. Chuyển động nên chậm và có kiểm soát. Kéo thanh xuống đến ngực và từ từ đưa lên. Điều này sẽ đảm bảo các cơ của bạn chịu lực căng trong thời gian dài hơn, dẫn đến kết quả tốt hơn.
Đảm bảo bạn đang sử dụng cơ lưng để kéo thanh xuống
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.