Chống đẩy tay hẹp
Từng bước
Cách thực hiện
- Siết chặt cơ bụng và giữ lưng thẳng khi hạ cơ thể xuống phía mặt đất, giữ khuỷu tay sát hai bên.
- Tiếp tục hạ xuống cho đến khi ngực gần chạm mặt đất, đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Dừng lại một lúc ở vị trí thấp nhất, sau đó đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, sử dụng cơ tam đầu (triceps) và cơ ngực.
- Lặp lại động tác này cho số lần mong muốn, nhớ giữ cơ thể thẳng và cơ bụng siết chặt trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Close-grip Push-up is a highly effective exercise that primarily targets the triceps, chest, and core muscles, offering an excellent upper-body workout. It is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified according to one's strength and ability. People would want to incorporate this exercise into their routine as it not only helps in building upper body strength and muscle definition, but also improves stability and promotes better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh để hông võng xuống hoặc nhô mông lên cao, vì những tư thế không đúng này có thể dẫn đến chấn thương lưng dưới.
Siết chặt cơ bụng trong suốt bài tập là rất quan trọng để ổn định cơ thể và bảo vệ cột sống. Nó cũng đảm bảo bạn đang tập toàn bộ cơ thể trong suốt lần chống đẩy.
Một lỗi phổ biến là vội vàng qua lần chống đẩy. Thay vào đó, hạ cơ thể xuống một cách chậm rãi, có kiểm soát cho đến khi ngực gần chạm sàn. Sau đó, đẩy trở lại vị trí bắt đầu cũng chậm như vậy. Phương pháp này sẽ đảm bảo bạn đang tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.