Chống đẩy tay hẹp
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống phía sàn, đảm bảo khuỷu tay được giữ sát cơ thể và không bay ra ngoài.
- Tiếp tục hạ xuống cho đến khi ngực ở ngay trên sàn.
- Đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu, giữ cơ bụng siết chặt và cơ thể tạo thành một đường thẳng trong suốt động tác.
- Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Close-Grip Push-up is an effective exercise that primarily targets the triceps, chest, and core muscles, enhancing upper body strength and stability. It's suitable for anyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be modified according to individual strength and fitness levels. This exercise is beneficial for those seeking to improve their physical fitness, tone their upper body, and build functional strength for daily activities or other sports.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cơ thể nên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh để hông võng xuống hoặc nâng mông lên quá cao vì điều này có thể dẫn đến căng lưng dưới. Siết chặt cơ bụng trong suốt chuyển động để giúp duy trì căn chỉnh này.
Tránh vội vàng qua bài tập. Hạ cơ thể xuống chậm và đẩy trở lại vị trí bắt đầu có kiểm soát. Điều này sẽ giúp tối đa hóa sự kích hoạt cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Nhắm hạ cơ thể cho đến khi ngực cách sàn vài cm. Điều này cho phép biên độ chuyển động đầy đủ, yếu tố quan trọng để tận dụng tối đa
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.