Hít đất chum tay
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi thẳng chân ra sau và giữ thăng bằng trên mũi bàn chân, tạo thành đường thẳng từ đầu đến gót chân.
- Hạ thấp cơ thể xuống sàn bằng cách cong khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng và khuỷu tay sát bên hông.
- Đẩy cơ thể lên bằng cách duỗi thẳng tay, giữ cơ thể thẳng và siết chặt cơ core.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Close-grip Push-up is an effective upper body exercise that primarily targets the triceps, chest, and shoulders, enhancing muscle strength and endurance. It's an excellent workout for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it requires no equipment and can be modified to match any fitness level. Individuals may opt for this exercise to improve their upper body strength, promote better posture, and increase their functional fitness for everyday activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân. Tránh cong lưng hoặc hạ thấp hông vì điều này có thể gây chấn thương lưng dưới. Siết chặt cơ core để duy trì căn chỉnh này trong suốt bài tập.
Không vội vàng trong bài tập. Hạ cơ thể xuống từ từ cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đ��y lên về vị trí bắt đầu. Điều này không chỉ tối đa hóa sự tham gia của cơ mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ khuỷu tay sát cơ thể khi thực hiện bài tập. Để khuỷu tay bay ra ngoài có thể gây căng thẳng không cần thiết cho khớp vai và giảm hiệu quả của bài tập lên cơ tam đầu.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.