Deadlift

Từng bước

Cách thực hiện

1. Gậy ở hông và đầu gối để hạ cơ thể và nắm thanh tạ bằng hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể.
2. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn, đẩy qua gót chân để nâng tạ lên khỏi sàn trong khi duỗi hông và đầu gối.
3. Dừng lại ngắn ở đỉnh, đảm bảo hông và đầu gối được duỗi hoàn toàn, nhưng tránh cong lưng.
4. Từ từ hạ thanh tạ về sàn bằng cách gậy hông và đầu gối, duy trì lưng thẳng trong suốt chuyển động.

Tổng quan

Về bài tập này

The Deadlift is a compound exercise that targets multiple muscle groups including the back, glutes, and legs, offering comprehensive strength training. It is suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, as it can be easily modified to match individual strength levels. People would want to do it because it not only improves overall body strength and power but also enhances posture, reduces the risk of injury, and can boost fat-burning metabolism.