Bay nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Với khuỷu hơi cong, nâng tay lên như đang ôm một cây lớn, tạ gặp nhau ở trên ngực.
- Từ từ hạ tạ xuống hai bên, đảm bảo giữ cùng độ cong khuỷu để tránh căng.
- Lặp lại động tác theo số lần mong muốn.
- Luôn nhớ thở ra khi nâng tạ và hít vào khi hạ tạ xuống.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Fly is a strength-building exercise primarily targeting the lower chest muscles, aiding in the development of a well-rounded, sculpted chest. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts, offering variations to match different fitness levels. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve muscle definition, boost overall chest strength, and enhance their upper body aesthetic.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Nằm trên ghế với tạ đai tay, duỗi tay trên ngực với khuỷu hơi cong. Giữ chân phẳng trên mặt đất để ổn định. Lỗi phổ biến là khóa khuỷu, điều này có thể gây chấn thương; giữ khuỷu hơi cong để giữ lực trên cơ ngực.
Hạ tạ theo cung rộng cho đến khi cảm thấy kéo giãn ở ngực. Tạ phải được hạ đến mức ngang ngực, không phải vai. Tránh để tạ kéo tay ra quá xa vì có thể gây căng vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.