Kéo nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên ghế nghiêng, cầm tạ đai tay bằng hai tay, duỗi thẳng tay trên ngực.
- Từ từ hạ tạ theo cung phía sau đầu, giữ tay thẳng. Điều này kéo giãn cơ ngực và lưng.
- Khi tạ ở ngay trên sàn, dùng cơ ngực và lưng để kéo tạ về trên ngực.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn. Nhớ giữ chuyển động kiểm soát và mượt mà.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Pullover is a strength-building exercise that primarily targets the muscles in the chest, back, and arms, offering a comprehensive upper body workout. It's suitable for fitness enthusiasts of all levels, from beginners to advanced athletes, as it can be modified to match individual strength and flexibility. This exercise is ideal for those seeking to improve their upper body strength, enhance muscle definition, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đảm bảo nắm tạ đúng cách. Hai tay tạo hình kim cương, nắm phần trên của tạ. Nắm sai có thể dẫn đến mất kiểm soát và gây chấn thương.
Tránh di chuyển quá nhanh. Bài tập này cần thực hiện chậm, có kiểm soát để tối đa co cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Để đạt hiệu quả tối đa, đảm bảo sử dụng đầy đủ tầm vận động. Hạ tạ cho đến khi cánh tay trên song song với thân, sau đó kéo về trên ngực.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.