Chống đẩy nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay hơi rộng hơn vai trên sàn, giữ cơ thể thẳng, duỗi tay hoàn toàn.
- Hạ người xuống bằng cách gập khuỷu, giữ core siết và lưng thẳng.
- Tiếp tục hạ cho đến khi ngực gần chạm sàn, đảm bảo khuỷu gập sát cơ thể.
- Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ tư thế cơ thể xuyên suốt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Push-Up is a challenging upper body exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core and lower back. It is suitable for individuals with intermediate to advanced fitness levels looking to intensify their strength training routine. By incorporating Decline Push-Ups into their workout, individuals can improve their upper body strength, enhance muscular definition, and increase overall body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Hạ người từ từ cho đến khi ngực gần chạm sàn, sau đó đẩy lên. Điều này tăng kích hoạt cơ và giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ bụng siết xuyên suốt bài tập. Điều này giúp duy trì tư thế cơ thể và ổn định, đồng thời tập cơ core.
Khi đẩy lên, tránh duỗi hoàn toàn đến mức khóa khuỷu. Điều này có thể dẫn đến căng hoặc chấn thương khuỷu. Thay vào đó, giữ khuỷu hơi cong.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.