Chống đẩy nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ cơ thể thẳng từ đầu đến mắt cá chân, sau đó hạ người cho đến khi ngực gần chạm sàn.
- Dừng lại ở dưới cùng một chút, giữ core siết và cơ thể thẳng.
- Đẩy người lên về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ đường thẳng cơ thể.
- Lặp lại các bước này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ tư thế nhất quán.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Push-Up is a challenging upper body exercise that primarily targets the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core. It is particularly beneficial for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to increase the intensity of their workout and improve upper body strength. Individuals may opt for this exercise as it offers a greater range of motion compared to traditional push-ups, leading to improved muscle growth and strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Kiểm soát chuyển động xuyên suốt bài tập. Hạ người từ từ và đẩy lên có kiểm soát. Tránh thả nhanh hoặc chuyển động giật cục vì có thể gây chấn thương.
Lỗi phổ biến là ngửa cổ về trước hoặc cúi xuống. Điều này có thể gây căng cổ và cột sống. Giữ mắt nhìn hơi về phía trước trên sàn.
Lỗi phổ biến khác là bung khuỷu ra ngoài.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.