Chống đẩy nghiêng tường
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt tay chống tường ngang ngực, hơi rộng hơn vai.
- Từ từ hạ người về phía tường bằng cách gập khuỷu, giữ cơ thể thẳng và chân chắc chắn trên sàn.
- Khi ngực gần chạm tường, dừng lại một chút.
- Đẩy người về vị trí ban đầu bằng cách duỗi thẳng tay, giữ cơ thể căn chỉnh. Lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Push-up against Wall is a challenging upper body exercise that focuses on strengthening the chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core. It is ideal for intermediate to advanced fitness enthusiasts who are looking to add intensity and variety to their workout routine. Individuals may choose to do this exercise to improve upper body strength, enhance muscle definition, and increase overall body stability.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Đặt tay hơi rộng hơn vai trên tường. Đặt tay quá rộng hoặc quá hẹp có thể gây căng vai và cổ tay. Vị trí đúng giúp kích hoạt cơ ngực và cơ tam đầu hiệu quả.
Khi gập khuỷu để hạ ngực về phía tường, đảm bảo thực hiện có kiểm soát. Tránh thả người nhanh vì có thể tăng nguy cơ chấn thương. Tập trung vào co và giãn cơ.
Siết core giúp duy trì căn chỉnh cơ thể và bảo vệ lưng dưới. Tránh để hông chùng hoặc lưng cong.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.