Nhún vai nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm đôi tạ đai tay, để tạ thõng dọc hai bên, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
- Giữ tay thẳng, nâng vai về phía tai càng cao càng tốt, nhún tạ lên và giữ một giây.
- Từ từ hạ vai về vị trí ban đầu, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ gáy.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ lưng thẳng và tránh xoay vai trong bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Shrug is a strength training exercise that specifically targets the trapezius muscles, providing improved posture and upper body strength. It's ideal for anyone from fitness enthusiasts to athletes, seeking to enhance their shoulder stability and upper back strength. People would want to perform this exercise to not only improve their physical appearance but also to support their daily activities that require lifting or pulling.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Lỗi phổ biến khác là dùng tạ quá nặng. Điều này có thể dẫn đến tư thế kém và chấn thương tiềm năng. Bắt đầu với tạ có thể thoải mái thực hiện 8-12 lần và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Quan trọng là thực hiện bài tập với chuyển động có kiểm soát, ổn định. Tránh giật hoặc dùng đà để nâng tạ vì có thể gây chấn thương và giảm hiệu quả bài tập. Việc nâng phải bằng cách nhún vai lên về phía tai.
Sử dụng đầy đủ tầm vận động. Nâng vai cao nhất có thể và hạ xuống thấp nhất có thể.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.