Duỗi cơ tam đầu nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm thanh tạ hoặc EZ bar bằng nắm ngửa (lòng bàn tay hướng xuống), tay rộng bằng vai.
- Duỗi tay hoàn toàn, giữ thanh tạ trực tiếp trên ngực với khuỷu khóa.
- Từ từ hạ thanh bằng cách gập khuỷu trong khi giữ cánh tay trên cố định, cho đến khi thanh ở ngay trên trán.
- Đẩy thanh về vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu trong khi giữ cánh tay trên cố định, và lặp lại với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Decline Triceps Extension is a strength-training exercise that targets the triceps muscles, helping to enhance upper body strength and improve muscle definition. It is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes. People may want to incorporate this exercise into their routine to build stronger arms, improve sports performance, or simply to tone their triceps for a more sculpted appearance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đai tay ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi tay hoàn toàn và giữ khuỷu hơi cong để giữ lực trên cơ tam đầu và tránh khớp khuỷu. Tránh nắm tạ quá chặt vì có thể gây căng cổ tay.
Hạ tạ từ từ theo cung bán nguyệt về phía hai bên đầu. Giữ cánh tay trên cố định và chỉ di chuyển cẳng tay. Lỗi phổ biến là di chuyển cả cánh tay có thể dẫn đến chấn thương vai.
Ở điểm thấp nhất, cẳng tay phải song song với sàn, tạ ngang với đầu. Đẩy tạ lên theo cùng cung.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.