Chống đẩy sâu
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ người xuống sàn, gập khuỷu và giữ cơ thể thẳng. Hạ xuống mức có thể, lý tưởng là cho đến khi ngực chạm sàn.
- Dừng lại ở dưới cùng một chút, duy trì kiểm soát và giữ cơ thể thẳng.
- Đẩy người lên về vị trí ban đầu, duỗi tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn, luôn duy trì tư thế đúng và kiểm soát.
Tổng quan
Về bài tập này
The Deep Push Up is a powerful exercise that works to strengthen and tone the chest, shoulders, and triceps while also engaging the core. This exercise is ideal for individuals at an intermediate to advanced fitness level who are looking to intensify their upper body workouts. Incorporating Deep Push Ups into your routine can enhance muscle definition, improve upper body strength, and boost overall fitness performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Không vội vàng chống đẩy. Hạ người chậm, có kiểm soát cho đến khi ngực ngay trên sàn, sau đó đẩy lên về vị trí ban đầu. Chuyển động nhanh, giật cục có thể gây căng và chấn thương.
Lỗi phổ biến khác là không siết cơ core trong khi chuyển động. Bằng cách giữ cơ bụng siết, bạn duy trì đường thẳng cơ thể và ngăn căng không cần thiết ở lưng dưới.
Trước khi thực hiện chống đẩy sâu, luôn khởi động để chuẩn bị cơ và khớp cho bài tập. Điều này giúp ngăn ngừa chấn thương và cho phép bạn thực hiện bài tập hiệu quả hơn.
Mục tiêu là hạ xuống mức có thể trong khi duy trì kiểm soát. Nếu bạn cảm thấy đau ở vai hoặc lưng dưới, dừng lại và tập với tầm vận động thoải mái hơn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.