Kéo Tạ Đơn Vòng Qua Đầu

Từng bước

Cách thực hiện

1. Từ từ hạ tạ đơn trở về phía sau đầu theo cung vận động bán nguyệt, giữ tay thẳng nhưng không khóa.
2. Tiếp tục chuyển động cho đến khi tạ đơn ngang đầu hoặc hơi thấp hơn một chút, tùy thuộc vào phạm vi chuyển động và linh hoạt của bạn.
3. Dừng lại trong một khoảnh khắc, sau đó đảo ngược chuyển động để nâng tạ đơn trở về phía ngực, duy trì sự thẳng của tay.
4. Lặp lại quá trình trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo giữ chuyển động chậm rãi và có kiểm soát để tối đa hóa sự kích hoạt cơ.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Around Pullover is an effective strength training exercise that primarily targets your chest, back, and arm muscles, enhancing upper body strength and flexibility. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be adjusted based on individual strength levels. Incorporating this exercise into your routine can help improve posture, promote muscle growth, and increase overall athletic performance.