Squat Sumo Cầm Tạ Đơn Dọc
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên, hạ cơ th�� bằng cách cong đầu gối cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân.
- Đảm bảo giữ trọng lượng trên gót chân và tạ đơn gần cơ thể trong suốt chuyển động.
- Dừng ở đáy squat trong một khoảnh khắc, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đơn treo giữa hai chân.
- Lặp lại chuyển động trong số rep mong muốn, duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Bar Grip Sumo Squat is a strength training exercise that primarily targets the lower body, specifically the glutes, quads, and hamstrings, while also engaging the core. This exercise is suitable for individuals of all fitness levels, from beginners to advanced, as it can be easily modified based on the weight of the dumbbell used. People would want to perform this exercise not only to build lower body strength and stability, but also to improve their overall fitness, posture, and to aid in performing daily activities more efficiently.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đơn bằng cả hai tay, lòng bàn tay hướng về phía cơ thể. Đảm bảo tư thế nắm chắc nhưng không quá chặt, vì điều này có thể gây căng thẳng không cần thiết cho cổ tay. Không để tạ đơn nghiêng hoặc đung đưa, vì điều này có thể làm mất thăng bằng và tư thế.
Tránh vội vàng qua chuyển động. Thay vào đó, hạ cơ thể vào tư thế squat một cách chậm rãi, có kiểm soát. Điều này giúp kích hoạt đúng cơ bắp và giảm nguy cơ chấn thương. Tương tự, đẩy lên từ squat có kiểm soát, đảm bảo đầu gối không gập vào trong.
Mục tiêu hạ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.