Đẩy Tạ Điều Nằm Ghế
Từng bước
Cách thực hiện
- Nằm xuống ghế, giữ tạ điều gần ngực, và đặt chân phẳng trên sàn để ổn định.
- Đẩy tạ điều lên và ra xa ngực, duỗi thẳng cánh tay hoàn toàn nhưng không khóa khuỷu tay.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở đỉnh, sau đó từ từ hạ tạ điều về vị trí bắt đầu gần ngực.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Bench Press is a versatile strength training exercise targeting the chest, shoulders, and triceps, making it ideal for those looking to build upper body strength and improve muscle definition. It is suitable for anyone from beginners to advanced fitness enthusiasts due to its adjustable difficulty based on the weight of the dumbbells used. Individuals may opt for this exercise as it promotes muscle balance and symmetry, as each arm works independently, reducing the risk of muscle imbalances.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến là vội vàng trong động tác. Điều quan trọng là hạ tạ điều chậm rãi và có kiểm soát, sau đó đẩy lên mà không khóa khuỷu tay. Chuyển động có kiểm soát này giúp kích hoạt đúng các cơ và tránh chấn thương.
Giữ cổ tay thẳng và chắc chắn trong suốt bài tập. Cong cổ tay có thể dẫn đến căng thẳng hoặc chấn thương. Tạ điều nên được đặt sao cho chúng nằm ngay trên cổ tay, không gây cong hoặc xoắn.
Một số người có xu hướng chạm hai tạ điều vào nhau ở đỉnh động tác.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.