Chèo Với Tạ Điều Nghiêng Người
Từng bước
Cách thực hiện
- Nghiêng phần trên cơ thể về phía trước từ hông lên khoảng góc 45 độ, trong khi giữ lưng thẳng.
- Để cánh tay treo xuống trực tiếp dưới vai, lòng bàn tay đối mặt nhau.
- Kéo tạ lên phía ngực, với khuỷu tay gập ra ngoài, giữ tạ gần cơ thể.
- Từ từ hạ tạ về vị trí bắt đầu để hoàn thành một lần lặp, và lặp lại động tác với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Bent Over Row is a strength training exercise that primarily targets the muscles of the back, including the latissimus dorsi and rhomboids, but also engages the biceps and shoulders. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners looking to build basic strength to advanced athletes seeking to improve muscle definition and endurance. By incorporating this exercise into your routine, you can enhance your upper body strength, improve posture, and boost overall athletic performance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vung tạ lên xuống. Thay vào đó, nâng tạ một cách có kiểm soát, tập trung vào co và thư giãn cơ. Điều này không chỉ giảm nguy cơ chấn thương mà còn đảm bảo các cơ mục tiêu được kích hoạt hiệu quả.
Chọn tạ cho phép bạn hoàn thành số lần lặp mong muốn mà không ảnh hưởng đến tư thế. Nếu tạ quá nặng, bạn có thể dùng đà để nâng, có thể dẫn đến tư thế sai và chấn thương tiềm ẩn.
Khi thực hiện chèo, khuỷu tay nên gần cơ thể.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.