Cuộn Tạ Hammer Chéo Người Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Trong khi giữ lòng bàn tay hướng về phía thân, nâng tạ đơn phải lên phía trước vai theo chuyển động bán nguyệt cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ.
- Giữ tư thế co trong một giây khi bạn siết cơ tay sau.
- Từ từ hạ tạ đơn xuống vị trí ban đầu khi đồng thời nâng tạ đơn trái.
- Tiếp tục luân phiên theo cách này, đảm bảo lưng thẳng và chỉ di chuyển cẳng tay, không phải phần trên cánh tay.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Cross Body Hammer Curl is a strength-building exercise that primarily targets the biceps and brachialis, while also engaging the forearms and shoulders. It's an excellent exercise for anyone looking to improve arm strength and definition, from beginners to advanced athletes. By incorporating this movement into your routine, you can enhance muscle symmetry, promote balanced strength, and improve grip, making it a versatile exercise for overall upper body conditioning.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một sai lầm phổ biến trong bài tập này là dùng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng, gọi là xoay người. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập lên cơ tay sau mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Để tránh điều này, đảm bảo khuỷu tay sát thân mọi lúc và không dùng lưng hoặc vai để nâng trọng lượng; cẳng tay nên làm tất cả công việc
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.