Cuộn Cổ Tay Đơn Một Tay

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đặt cẳng tay lên đùi với lòng bàn tay hướng lên, và để tạ treo qua mép đầu gối.
2. Từ từ cuộn cổ tay lên, nâng tạ cao nhất có thể trong khi giữ cẳng tay áp vào đùi.
3. Giữ sự co ở đỉnh trong một chốc, sau đó từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu.
4. Lặp lại số lần mong muốn, sau đó chuyển sang tay kia và thực hiện cùng số lần.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell One Arm Wrist Curl is a strength-building exercise that primarily targets the forearms, enhancing grip strength and improving wrist flexibility. It is an ideal workout for athletes, climbers, or individuals who require strong wrists and forearms for their daily activities. Incorporating this exercise into your routine can help improve performance in sports and activities that involve hand usage, and it can also help prevent wrist and forearm injuries by strengthening these areas.