Cuộn tạ đơn búa
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi siết bắp tay.
- Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần khuyến nghị. Đảm bảo giữ khuỷu tay gần thân mình mọi lúc và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; bắp tay nên làm tất cả công việc.
- Nhớ duy trì tư thế tốt trong suốt bài tập, với lưng thẳng, vai ra sau và core được kích hoạt.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Hammer Curl is a strength training exercise targeting the biceps and brachialis muscles, offering improved muscle mass and grip strength. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, due to its adjustable intensity based on the weight of the dumbbell used. People would want to incorporate it into their workouts to enhance arm strength, improve muscle definition, and support better performance in sports and daily activities that require upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đơn trong tay với lòng bàn tay hướng về phía thân mình. Đây được gọi là tư thế trung tính. Đảm bảo cách cầm chắc chắn nhưng không quá chặt để tránh căng thẳng cổ tay.
Từ từ nâng tạ đơn về phía vai trong khi giữ khuỷu tay gần cơ thể. Tránh lỗi phổ biến là di chuyển khuỷu tay ra khỏi thân mình, vì nó giảm hiệu quả bài tập và có thể dẫn đến chấn thương.
Hạ tạ đơn xuống hoàn toàn cho đến khi cánh tay được duỗi thẳng. Điều này đảm bảo bắp tay được kích hoạt hoàn toàn và bạn nhận được nhiều nhất từ bài tập.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.