Deadlift Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bắt đầu chuyển động bằng cách cong ở hông và đầu gối, hạ thân mình cho đến khi gần như song song với sàn, giữ tạ đơn sát cơ thể.
- Đảm bảo lưng thẳng và cơ bụng căng trong suốt chuyển động để bảo vệ cột sống.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí ban đầu, giữ tạ đơn sát cơ thể và siết cơ mông ở trên cùng của chuyển động.
- Lặp lại chuyển động với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Deadlift is a versatile strength training exercise that targets a variety of muscle groups, including the glutes, hamstrings, lower back, and core, offering a comprehensive workout. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily adjusted to match individual strength levels and goals. People may choose to incorporate Dumbbell Deadlifts into their routines to improve overall body strength, enhance muscle definition, and promote better posture and balance.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Hít thở đúng cách có thể giúp bạn duy trì kiểm soát và sức mạnh trong lần nâng. Hít vào trước khi nâng trọng lượng và thở ra khi đứng lên. Nín thở khi nâng có thể tăng huyết áp và không an toàn, đặc biệt đối với những người có vấn đề tim mạch.
Trước khi nâng, siết chặt cơ bụng như thể bạn sắp bị đấm. Điều này giúp ổn định cột sống, đảm bảo rằng lưng dưới không phải gánh chịu phần lớn của lần nâng.
Tránh Quá Duỗi Lưng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.