Dumbbell Decline Twist Fly
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi cánh tay trên ngực, giữ hơi cong khuỷu tay để tránh căng.
- Từ từ hạ trọng lượng theo cung rộng cho đến khi chúng ngang ngực, đồng thời xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng lên trần.
- Dừng lại một giây, sau đó đưa trọng lượng trở lên theo cung rộng như cũ, xoay cổ tay về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đối trọng trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Decline Twist Fly is a strength-building exercise that targets the chest, specifically the pectoral muscles, and also involves the shoulders and arms. This workout is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified to match individual strength and fitness levels. People would want to perform this exercise to enhance their upper body strength, improve muscle definition, and boost overall performance in sports and daily activities.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ đối trọng mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi cánh tay trên ngực, nhưng hơi cong khuỷu để tránh căng. Độ cong này phải được duy trì trong suốt bài tập. Sai lầm phổ biến là duỗi thẳng hoàn toàn, có thể dẫn đến căng khuỷu và giảm hiệu quả.
Hạ tạ đối trọng ra hai bên theo cung rộng trong khi duy trì độ cong khuỷu. Khi làm điều này, xoay cổ tay để lòng bàn tay hướng lên trần. Động tác phải chậm và có kiểm soát, không nhanh và giật. Tránh để tạ đối trọng rơi nhanh, vì điều này có thể gây chấn thương vai.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.