Dumbbell Floor Fly
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi cánh tay trên ngực, nhưng không khóa khuỷu.
- Từ từ hạ trọng lượng theo cung rộng cho đến khi chúng ngang ngực, giữ khuỷu hơi cong trong suốt động tác.
- Siết cơ ngực và nâng trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu theo cung rộng như cũ.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Floor Fly is a strength-building exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and triceps. This workout is ideal for individuals at all fitness levels, offering a safer alternative to the traditional bench press by limiting the range of motion and reducing the risk of shoulder injuries. Individuals might opt for this exercise as it effectively isolates the pectoral muscles, enhancing muscle tone and overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Dumbbell Floor Fly không phải về tốc độ, mà về động tác có kiểm soát, có chủ đích. Hạ trọng lượng chậm và ổn định, cảm nhận sự kéo giãn ở cơ ngực, sau đó đưa chúng trở lại vị trí bắt đầu cũng bằng chuyển động chậm, có kiểm soát. Sai lầm phổ biến: Tránh để trọng lượng rơi nhanh hoặc dùng đà để nâng, vì điều này có thể dẫn đến chấn thương và giảm hiệu quả bài tập.
Đảm bảo lưng phẳng trên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.