Dumbbell Fly
Từng bước
Cách thực hiện
- Duỗi cánh tay trên ngực, nhưng hơi cong khuỷu để tránh căng, đây sẽ là vị trí bắt đầu.
- Từ từ hạ cánh tay ra hai bên theo cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Giữ khuỷu hơi cong trong suốt động tác.
- Dùng ngực để đưa tạ đối trọng trở lên vị trí bắt đầu, duy trì hơi cong khuỷu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, đảm bảo giữ động tác có kiểm soát và mượt mà trong suốt bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Fly is a popular upper body exercise that primarily targets the chest muscles, promoting muscle growth and strength. It's ideal for anyone looking to build their pectoral muscles, from beginners to advanced fitness enthusiasts. Individuals would want to do this exercise to improve their upper body strength, enhance their physique, and support functional movements in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng. Từ từ hạ tạ đối trọng ra hai bên theo cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Sau đó, dùng cơ ngực để đảo ngược động tác, đưa tạ đối trọng trở lại vị trí bắt đầu. Động tác có kiểm soát này sẽ đảm bảo bạn thực sự làm việc hiệu quả với cơ và không dựa vào đà.
Sai lầm phổ biến là hạ trọng lượng quá thấp, có thể gây căng không cần thiết lên khớp vai. Điều quan trọng là chỉ hạ tạ đối trọng cho đến khi phần trên cánh tay song song với sàn.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.