Dumbbell Fly on Exercise Ball

Từng bước

Cách thực hiện

1. Với hông nâng lên và cơ thể tạo đường thẳng từ đầu gối đến vai, cầm tạ đối trọng ngay trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau và khuỷu hơi cong.
2. Từ từ hạ trọng lượng theo cung ra hai bên cơ thể, giữ hơi cong khuỷu, cho đến khi cánh tay song song sàn.
3. Dừng một giây ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó dùng cơ ngực nâng trọng lượng trở lên vị trí bắt đầu theo cung rộng như cũ.
4. Lặp lại động tác với số lần mong muốn, đảm bảo giữ hông nâng và cơ thể ổn định trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Fly on Exercise Ball is a strength training exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and core for stability. This exercise is suitable for individuals at all fitness levels, as the weight of the dumbbells can be easily adjusted to match one's strength. Individuals may want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance muscle definition, and benefit from the added challenge of maintaining balance on the exercise ball.