Lunge Chân Trước Tạ Đĩa
Từng bước
Cách thực hiện
- Siết cơ core và bước một bước dài về phía trước bằng chân phải, hạ cơ thể xuống cho đến khi đầu gối phải gập 90 độ.
- Khi lunge, giữ khuỷu tay lên và tạ đĩa ở mức vai.
- Đẩy chân phải và trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đĩa ở mức vai.
- Lặp lại lunge với chân trái và tiếp tục đổi chân cho số lần lặp mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Front Rack Lunge is a dynamic strength-training exercise that targets multiple muscle groups, including the quadriceps, glutes, and core, enhancing overall body strength and stability. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified according to individual strength and fitness levels. People would want to incorporate this exercise into their routine for its versatility, the ability to improve balance and coordination, and to increase lower body and core strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi bước về phía trước, đảm bảo đầu gối không vượt quá ngón chân. Đây là sai lầm phổ biến có thể dẫn đến chấn thương đầu gối. Thay vào đó, tập trung giữ đầu gối ngay trên mắt cá chân.
Một sai lầm phổ biến khác là không siết cơ core. Giữ cơ core siết chặt trong suốt bài tập sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định, đồng thời cũng tập cơ bụng.
Bắt đầu với tạ nhẹ để đảm bảo bạn có thể thực hiện bài tập với tư thế đúng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.