Squat trước với tạ đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ cơ thể xuống tư thế squat bằng cách cong khuỵu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng.
- Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo khuỷu gối không vượt quá ngón chân.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở dưới cùng của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác này với số lần mong muốn, luôn duy trì kiểm soát và tư thế đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Front Squat is a versatile strength training exercise that targets multiple muscle groups, including the quadriceps, glutes, and core, enhancing overall body strength and stability. It's suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be easily modified according to individual strength levels. This exercise is highly recommended for those aiming to improve lower body strength, enhance functional fitness, or add variety to their workout routine.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Một lỗi phổ biến là nghiêng về phía trước khi squat xuống. Điều này tạo căng thẳng không cần thiết lên phần dưới lưng và có thể dẫn đến chấn thương. Luôn giữ ngực hướng lên và vai ra sau để duy trì tư thế thẳng.
Cố gắng hạ cơ thể cho đến khi đùi song song với sàn. Đi quá sâu có thể tạo căng thẳng quá mức lên khuỷu gối, trong khi không đủ sâu sẽ hạn chế hiệu quả bài tập.
Tránh vội vàng qua bài tập. Bạn nên kiểm soát cả động tác đi xuống và
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.