Squat trước với tạ đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Từ từ hạ cơ thể xuống tư thế squat bằng cách cong khuỵu gối và đẩy hông ra sau, giữ ngực hướng lên và lưng thẳng.
- Tiếp tục hạ người cho đến khi đùi song song với sàn, đảm bảo khuỷu gối không vượt quá ngón chân.
- Dừng lại một khoảnh khắc ở dưới cùng của squat, giữ core được kích hoạt.
- Đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đơn ngang vai trong suốt động tác.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Front Squat is a highly effective exercise that primarily targets the quadriceps, glutes, and core, while also engaging the upper body. It is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it can be modified according to individual strength and fitness levels. This exercise is desirable for those looking to improve lower body strength, enhance core stability, and boost overall functional fitness.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vội vàng qua bài tập. Thực hiện mỗi lần squat với động tác chậm, có kiểm soát. Điều này sẽ tác động cơ hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
Giữ bụng và core được kích hoạt trong suốt bài tập. Điều này sẽ giúp duy trì sự ổn định, cải thiện thăng bằng và hỗ trợ phần dưới lưng.
Một lỗi cần tránh là nghiêng về phía trước trong squat. Điều này có thể gây căng thẳng lên lưng và khuỷu gối. Thay vào đó, giữ trọng lượng lên gót chân và lưng thẳng.
Bắt đầu với tạ nhẹ
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.