Cầu mông với tạ đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Bằng hai tay, giữ tạ đơn cố định và giữ hai chân rộng ngang vai.
- Đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi mặt đất trong khi siết cơ mông, giữ lưng thẳng và đảm bảo tạ đơn vẫn chắc chắn trên hông.
- Giữ vị trí này ở trên cao trong vài giây, đảm bảo cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Từ từ hạ hông xuống vị trí bắt đầu, lặp lại quá trình này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Glute Bridge is a strength training exercise that primarily targets the glutes, hamstrings, and core, helping to improve muscle tone, posture, and overall stability. This exercise is ideal for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced, looking to enhance their lower body strength and stability. People may want to incorporate the Dumbbell Glute Bridge into their routine as it can aid in injury prevention, improve athletic performance, and contribute to a well-rounded fitness regimen.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh lỗi phổ biến là vội vàng thực hiện động tác. Chìa khóa của một cầu mông thành công là di chuyển chậm, có kiểm soát. Nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách siết cơ mông, giữ vài giây ở trên cao, sau đó từ từ hạ xuống. Điều này sẽ đảm bảo co cơ tối đa và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết.
Thường mọi người quên kích hoạt core trong bài tập này. Giữ core chặt sẽ giúp duy trì thăng bằng và ổn định trong suốt bài tập, cũng như bảo vệ phần dưới lưng.
Một lỗi phổ biến là nâng hông quá cao, điều này có thể gây căng thẳng phần dưới lưng. Thay vào đó, nâng hông
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.