Lunge lùi chéo gót với tạ đơn

Từng bước

Cách thực hiện

1. Bước lùi ra sau bằng chân phải, bắt chéo sau chân trái như thể đang thực hiện động tác curtsey, đồng thời hạ cơ thể xuống tư thế lunge.
2. Đảm bảo khuỷu gối trái nằm trực tiếp trên mắt cá chân trái và khuỷu gối phải lơ lửng ngay trên sàn, giữ ngực thẳng đứng và tạ đơn ổn định.
3. Đẩy chân phải để trở về vị trí bắt đầu, sau đó lặp lại động tác với chân trái bước lùi và bắt chéo sau chân phải.
4. Tiếp tục đổi bên với số lần mong muốn, đảm bảo duy trì tư thế đúng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge is a strength-training exercise that primarily targets the glutes, quadriceps, and hamstrings, while also engaging the core and improving balance. This exercise is suitable for individuals at intermediate to advanced fitness levels who want to enhance lower body strength and stability. By incorporating this lunge variation into your routine, you can improve functional fitness, promote better body alignment, and increase the intensity of your workouts for more efficient fat burning and muscle building.