Squat Goblet với tạ đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Hạ cơ thể xuống tư thế squat bằng cách cong khuỵu gối và đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng và ngực hướng lên.
- Tiếp tục hạ cơ thể cho đến khi hông thấp hơn đầu gối hoặc ở mức linh hoạt cho phép.
- Dừng lại ở dưới cùng của squat, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu, giữ tạ đơn ngang ngực trong suốt toàn bộ động tác.
- Lặp lại bài tập với số lần mong muốn trong khi duy trì tư thế đúng.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Goblet Squat is a versatile exercise that primarily targets the lower body, specifically the quadriceps, glutes, and hamstrings, while also engaging the core and upper body for stability. This exercise is suitable for both beginners and advanced fitness enthusiasts as it promotes overall strength, balance, and flexibility. Individuals may want to incorporate the Dumbbell Goblet Squat into their workout routine to improve functional fitness, enhance athletic performance, and promote fat loss due to its high calorie burn potential.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Để nhận được nhiều nhất từ bài tập này, cố gắng squat ở mức thấp nhất có thể trong khi duy trì tư thế tốt. Lý tưởng là hông nên hạ xuống thấp hơn đầu gối ở dưới cùng của squat. Tuy nhiên, đừng ép mình vào squat sâu hơn nếu điều đó phá vỡ tư thế hoặc gây khó chịu.
Cầm tạ đơn thẳng đứng bằng một đầu với hai tay ở độ cao ngang ngực. Khuỷu tay nên hướng xuống dưới. Tránh cầm tạ đơn quá thấp hoặc để nó kéo cơ thể về phía trước.
Không vội vàng với bài tập. Hạ cơ thể một cách có kiểm soát,
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.