Cuộn tạ đơn búa
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi siết bắp tay.
- Bây giờ, hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu.
- Giữ khuỷu tay gần thân mình mọi lúc. Không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; chỉ có bàn tay di chuyển.
- Lặp lại quá trình với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Hammer Curl is a strength-building exercise primarily targeting the biceps and brachialis muscles, while also engaging the forearms and improving grip strength. This exercise is suitable for everyone from beginners to advanced fitness enthusiasts, due to its simplicity and adaptability. Individuals might choose to incorporate Dumbbell Hammer Curls into their routine to enhance arm muscle definition, improve upper body strength, and benefit from its functional fitness advantages, such as better lifting capabilities in daily life.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh sai lầm là dùng đà để nâng tạ. Di chuyển nên chậm và có kiểm soát, cả khi nâng và hạ tạ đơn. Điều này không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn đảm bảo các cơ được kích hoạt hoàn toàn trong suốt bài tập.
Sử dụng tạ quá nặng là một lỗi phổ biến. Nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng hoặc kiểm soát tạ, chúng có lẽ quá nặng. Bắt đầu với tạ nhẹ hơn và tăng dần khi sức mạnh cải thiện.
Nhớ thở trong bài tập. Hít vào khi hạ tạ và thở ra khi nâng
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.