Cuộn tạ đơn búa
Từng bước
Cách thực hiện
- Giữ phần trên cánh tay cố định, thở ra và cuộn tạ đồng thời co bắp tay. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai. Giữ vị trí co trong một khoảnh khắc khi siết bắp tay.
- Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ đơn xuống vị trí bắt đầu.
- Đảm bảo khuỷu tay luôn gần thân mình và không dùng lưng hoặc vai để nâng tạ; cẳng tay nên làm tất cả công việc.
- Lặp lại quá trình với số lần khuyến nghị.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Hammer Curl is a highly effective exercise targeting the biceps and brachialis, which can help improve both your arm strength and size. It's an ideal workout for beginners to advanced athletes, as it can be easily adjusted to suit various fitness levels. Individuals may choose to incorporate this exercise into their routine to enhance muscle definition, promote arm balance, and increase overall upper body strength.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Tránh vung tạ. Dùng bắp tay để cuộn tạ trong khi giữ phần trên cánh tay cố định. Tiếp tục động tác cho đến khi bắp tay được co tối đa và tạ đơn ngang vai. Sau đó, từ từ bắt đầu đưa tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
Một lỗi phổ biến là dùng đà để nâng tạ, thay vì dựa vào sức mạnh bắp tay. Điều này không chỉ giảm hiệu quả bài tập mà còn tăng nguy cơ chấn thương. Để tránh điều này, đảm bảo di chuyển của bạn chậm và có kiểm soát.
Sử dụng trọng lượng vừa đủ thử thách nhưng cho phép bạn thực hiện bài tập với tư thế đúng.
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.