Cuộn Cổ Tay Ngược Qua Ghế Với Tạ Đơn
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt cẳng tay lên đùi với cổ tay và tạ thòng qua mép đầu gối.
- Từ từ hạ tạ xuống mức có thể, giữ cẳng tay phẳng trên đùi.
- Khi đã đạt đến duỗi tối đa, cuộn tạ lên chỉ bằng cổ tay, giữ cẳng tay đứng yên.
- Hạ tạ về vị trí bắt đầu, hoàn thành một rep. Lặp lại chuyển động này với số lần mong muốn.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl is a strength-building exercise specifically targeting the forearm muscles, offering improved grip strength and increased muscle mass. This exercise is ideal for athletes, weightlifters, or anyone looking to enhance their upper body strength and stability. Incorporating this exercise into your routine can enhance your performance in sports and activities that require a strong grip, such as rock climbing or weightlifting.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Cầm tạ với chạm nắm trên (knuckles hướng lên). Cách cầm nên chắc nhưng không quá chặt để tránh căng không cần thiết ở cổ tay và cẳng tay.
Khi cuộn tạ, hãy làm có kiểm soát. Tránh chuyển động giật cục hoặc nhanh có thể dẫn đến chấn thương. Từ từ hạ tạ xuống sau khi cuộn, chống lại trọng lượng khi làm như vậy. Chuyển động có kiểm soát này sẽ hoạt động và tăng cường cơ cẳng tay hiệu quả hơn.
Một sai lầm phổ biến là sử dụng tạ quá nặng. Nếu bạn không thể thực hiện bài tập với
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.