Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng Trên Bóng Tập
Từng bước
Cách thực hiện
- Đặt chân phẳng trên sàn, rộng ngang hông, với đầu gối gập ở góc 90 độ. Duỗi tay lên trên ngực, cầm tạ đĩa trực tiếp trên vai với lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Từ từ hạ tạ đĩa ra hai bên theo cung rộng, giữ hơi cong trong khuỷu tay, cho đến khi tay ngang với ngực.
- Co cơ ngực để đảo ngược chuyển động, đưa tạ đĩa trở lại vị trí ban đầu trực tiếp trên ngực.
- Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp mong muốn, duy trì kiểm soát tạ đĩa trong suốt toàn bộ bài tập.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball is a versatile exercise that targets the chest, shoulders, and core muscles, providing an effective full-body workout. It's suitable for individuals at all fitness levels, from beginners to advanced athletes, as the intensity can be adjusted by varying the weight of the dumbbells. People may want to incorporate this exercise into their routine to improve upper body strength, enhance core stability, and promote better posture.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Sai lầm phổ biến mà người mới tập mắc là kéo giãn quá mức ở đáy của chuyển động. Tay nên hơi cong ở khuỷu và không hoàn toàn thẳng. Hạ tạ ra hai bên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực, nhưng không quá mức đó. Kéo giãn quá mức có thể dẫn đến chấn thương vai.
Chuyển động chậm và có kiểm soát là chìa khóa cho bài tập này. Tránh cám dỗ sử dụng đà hoặc thực hiện quá nhanh. Chuyển động càng chậm và có kiểm soát, bài tập càng hiệu quả trong việc nhắm vào cơ ngực.
Duy Trì Căn Chỉnh
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.