Gập Người Nâng Tạ Đĩa Nghiêng Trên Bóng Tập

Từng bước

Cách thực hiện

1. Đảm bảo cơ thể ở vị trí cầu vồng với hông nâng lên, giữ cơ thể thẳng từ đầu gối đến vai.
2. Cầm tạ đĩa trực tiếp trên ngực với lòng bàn tay hướng vào nhau, sau đó từ từ hạ tạ theo cung ra hai bên cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực.
3. Dừng lại một chút ở đáy của chuyển động, sau đó từ từ nâng tạ trở lại vị trí ban đầu theo cùng cung.
4. Lặp lại chuyển động này trong số lần lặp mong muốn, đảm bảo kiểm soát tạ đĩa và giữ hông nâng trong suốt bài tập.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Incline Fly on an Exercise Ball is a strength-building exercise that primarily targets the chest muscles, while also engaging the shoulders and core. This exercise is suitable for individuals at any fitness level, as the weight of the dumbbells can be adjusted according to personal strength. People may choose this exercise to enhance upper body strength, improve muscle tone, and benefit from the added stability challenge the exercise ball provides.