Đẩy Tạ Một Tay Trên Ghế Nghiêng
Từng bước
Cách thực hiện
- Cầm tạ một tay, nằm ngửa trên ghế, giữ chân đặt phẳng trên sàn để ổn định.
- Giữ tạ ở mức vai với lòng bàn tay hướng ra ngoài cơ thể, đảm bảo tay gập ở góc 90 độ.
- Đẩy tạ lên theo cách có kiểm soát cho đến khi tay duỗi hoàn toàn nhưng không khóa ở khuỷu tay.
- Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu ở mức vai, đảm bảo duy trì kiểm soát trong quá trình hạ. Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn rồi chuyển sang tay kia.
Tổng quan
Về bài tập này
The Dumbbell Incline One Arm Press is a versatile strength training exercise that primarily targets the upper chest, shoulders, and triceps, while also engaging the core. It is suitable for individuals at any fitness level, from beginners to advanced athletes, as it can be easily modified to match one's strength and ability. This exercise is particularly beneficial for those seeking to enhance their upper body strength, improve muscle symmetry, and stimulate muscle growth in a controlled and focused manner.
Gợi ý từ huấn luyện viên
Mẹo kỹ thuật
Khi thực hiện đẩy, đảm bảo kiểm soát tạ cả khi lên và xuống. Tránh để tạ rơi nhanh vì điều này có thể gây chấn thương và không tập hiệu quả cơ. Thay vào đó, hãy nhắm đến động tác chậm và có kiểm soát.
Cầm tạ với tư thế trung lập, lòng bàn tay hướng về phía chân. Điều này sẽ vận động đúng các cơ và ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết ở cổ tay.
Đảm bảo sử dụng phạm vi chuyển động đầy đủ trong khi đẩy. Hạ tạ cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ trước khi đẩy lên
Khám phá thêm
Bài tập tương tự.
Cùng cơ chính, ưu tiên bài dùng cùng dụng cụ.