Shrug Tạ Trên Ghế Nghiêng

Từng bước

Cách thực hiện

1. Giữ lưng thẳng và đảm bảo chân đặt chắc chắn trên sàn để ổn định.
2. Từ từ nâng vai lên về phía tai theo động tác shrug, trong khi giữ tay thẳng và đảm bảo động tác có kiểm soát.
3. Giữ vị trí cao nhất một chút, cảm nhận co cơ ở phần trên cơ lưng (cơ trapezius trên - upper traps).
4. Từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu, lặp lại bài tập cho số lần mong muốn.

Tổng quan

Về bài tập này

The Dumbbell Incline Shrug is a strength training exercise that primarily targets the upper trapezius muscles, helping to improve shoulder stability and upper body strength. It's ideal for athletes, bodybuilders, and anyone seeking to enhance their upper body physique or improve their performance in sports involving shoulder movements. By incorporating this exercise into their routine, individuals can improve their posture, reduce the risk of shoulder injuries, and enhance their physical appearance by developing well-defined shoulder muscles.